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夏季养生减肥食谱 夏季减肥每周早中晚这样吃就对了 -

时间:2020-01-09来源:烟台新闻网

  导语:在减肥界流行着这样一句话“春天不减肥,夏季徒伤悲”。而确实,如果你春天不好好减肥,夏季就可能穿不了漂亮的夏装了。但是呢,减肥可不是一朝一夕的是事,而是需要我们时刻去注意它。所以,即便你春天没有减肥成功,夏季也不能放弃呀。下面小编为您推荐夏季养生减肥食谱,夏季减肥每周早中晚这样吃就对了!

  夏季养生减肥食谱一周食谱方案一

夏季减肥

  第一天

  早餐:脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份。

  午餐:杂菜煨面1碗。

  下午茶:粟米片小食少量。

  晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两)。

  饭1碗:水果(晚餐后2小时)1个。

  第二天

  早餐:麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗。

  下午茶:无糖果汁1杯。

  晚餐:鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个。

  第三天

  早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯。

  午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水。

  下午茶:饼干2片。

  晚餐:洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。

北京军海癫痫特色诊疗医院>  第四天

  早餐:粟米片1碗。

  午餐:汉堡扒1块、杂菜少许。

  下午茶:粟米片小食少量。

  晚餐:鱼生2块:面线1碗:豆苗1碟:水果(晚餐后2小时)1个。

  第五天

  早餐:麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯。

  午餐:火鸡三文治1份、蔬菜沙律。

  下午茶:低脂乳酪1杯。

  晚餐:节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。

  夏季养生减肥食谱一周食谱方案二

夏季养生减肥

  早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

  餐点:葡萄一些。

  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

  餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

  晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

  周二减肥餐单:

  早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

  餐点:葡萄一些。

  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

  餐点:桃一个。

  晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜湖州治疗癫痫病比较好的医院有哪些一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

  夏季健康减肥食谱 让你燃脂狂甩肉

  周三减肥餐单:

  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

  餐点:橘子一个。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

  周四减肥餐单:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

  餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

  餐点:桃一个。

  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

  周五减肥餐单:

  早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。

  餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。

  午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。

  餐点:葡萄几颗。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

  夏季减肥每天食物的选择

武汉羊癫痫医院t-align: center;">夏季减肥食物

  鸡蛋:鸡蛋,是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。研究发现,每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感,还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。

  绿茶:绿茶不仅含有有助减肥的咖啡因,它所含的儿茶素也是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质。研究表明,饭后喝1杯绿茶能达到更加理想的减肥效果。饭后喝绿茶不仅是加快脂肪燃烧的关键,还能帮助改善你的肠道系统哦!

  清汤:即使是最简单的清汤,也能帮助你减少饥饿感,从而减少进餐的食量。饭前喝一碗清汤不仅是健康饮食的一种良好的习惯,还是能帮助你减少热量摄入的重要一步。当然,最好是不要选择热量过高的肉汤哦!

  豆类:豆类是你减肥的最好朋友之一。它们含有一种能抑制食欲的消化激素,是非常理想的减肥食品。豆类所含的大量蛋白和纤维素都是有助增加饱腹感的重要物质。另外,食用豆类还能帮助你促进肠胃蠕动,有助排毒减肥。

  橄榄油:橄榄油含有丰富的不饱和脂肪,能帮助你燃烧卡路里,减少不健康脂肪的摄入。橄榄油是著名的地中海饮食的主角,用它来代替其他的植物油是一种减少油脂摄入的非常有效的减肥方法。

  葡萄柚:研究表明,每天食用2个葡萄柚能达到更好的减肥效果。这是因为葡萄柚含有的化学物质能降低胰岛素水平,这个过程会迫使你体内的脂肪转换成能量,而不是松弛的肥肉。

  坚果:坚果是高脂肪的食物,但是,它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪,是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。另外,坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的健康有癫疯病能治好吗點赞北京軍海益,还能帮助你加快卡路里的消耗哦!餐间食用坚果,能有效增加饱腹感,减少对其他食物的摄入。

  豆腐:豆腐所含的蛋白质能帮助你抑制食欲,经常食用能减少卡路里摄入。但是,食用豆腐减肥的MM要注意其烹饪方式。加入过多的油脂烹调而成的豆腐,只会造成热量摄入过多的后果哦!

  高纤维谷物:纤维是最能增加饱腹感而又低热量的物质。所以,增加纤维素的摄入就能减少热量的摄入,也就可以轻松瘦身。高纤维的谷物能帮助你增加饱腹感,还能帮助你保持体内血糖水平的稳定,是最佳的瘦身食品选择。

  红辣椒:经常食用辣椒能帮助你成功瘦身。在一项日本的研究中发现,经常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性减肥成功的几率高出20%。辣椒中所含的辣椒素能帮助你抑制食欲,而它所含的辣椒碱却是加快脂肪燃烧的一种重要物质哦!

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