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如何瘦手臂 做个无袖美人

时间:2019-10-09来源:烟台新闻网

不要再为“蝴蝶袖”烦恼了,那就赶紧来做下面的瘦手臂操吧:

瘦臂运动一:锻炼前臂

方法:在一个固定的椅子上,双手握住一个哑铃或矿泉水瓶,肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂,然后再慢慢地收回。功效:要知道,前臂特别容易发胖,一伸出手就胖乎乎的,嘉兴哪家医院治疗癫痫病给人臃肿的感觉哦。而这个动作看起来非常的减肥,但是却能有效减少前臂脂肪。请坚持每天都做吧!

瘦臂运动二:俯卧撑

说到俯卧撑,你脑子里可能会有一个固定的动作,在这里你需要的是忘记学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。如图所示,上臂与身体平行,使用肱三头肌协助完成俯山西哪里癫痫病医院好卧撑。确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。每组15-20次,每次至少做2-3组。

注意:最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。

瘦臂运动三:拳击运动<什么是隐性癫痫病/p>

看过电视上打拳击的运动员都是怎么动作的吧?模仿者他们的动作,想象对面是你恨的人,打拳还能释放情绪。每组15-20次,每次至少做2-3组。

1、双脚打开,与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。

2、上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15湖北哪个癫痫病医院权威次。如果觉得轻松,可以增加强度。

.锻炼整个手臂方法:根据自己的手臂长短来选择长度适合的毛巾,双手在背后屈肘抓住毛巾两端,拉直毛巾。像沐浴时搓背的感觉上下拉毛巾。毛巾过短负担越重,可以根据自己的能力选择毛巾的长度。功效:通过手臂在背后活动来锻炼手臂,会感觉到手臂酸痛,这样才能达到瘦手臂目的。

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